彈跳力的訓練

看見nba球員，一個個跟飛人一樣是不是很羨慕，我們一樣可以有這樣的彈跳能力，要練習彈跳，我們就要先了解彈跳的原理，彈跳主要是靠 全身的腰腹，小腿，大腿一起運動產生的，因此我們要針對這些來訓練

操作方法

（01）訓練小腿跟腱：一般小腿跟腱高的人跳的更高，我們可以通過跳繩，提踵，

（02）訓練大腿肌肉：下蹲，蛙跳 ，半蹲跳，深蹲跳

（03）訓練腰腹：仰臥起坐，收腹跳，高抬腿

（04）注意事項：1.遠動之前，我們先做熱身遠動 ，壓腿，跑步 ，俯臥撐，做幾組

（05）2.運動之後肌肉是緊繃著的，我們要讓肌肉好好休息下，不要讓肌肉受損，可以輕輕拍打小腿，為第二天的訓練做準備

（06）彈跳不是一天就能練成的，靠的是毅力，我們要想跳的更高，就要有付出。灌籃不是夢想。

特別提示

自己注意自己的身體狀況，合理休息