跳投的出力和訓練方法

【籃球技巧】跳投的出力和訓練方法
在跳投的時候，出力是講究技巧的。

操作方法

（01）1.　跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。

（02）2.　出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

（03）3.　跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

以下是基本的跳投練習方法，大家可以試著練習：

（01）⑴　徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。

（02）⑵　並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。

（03）⑶　為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。

（04）⑷　兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。

（05）⑸　變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。

（06）⑹　重複講解跳投動作要點，有針對性地示範。

（07）⑺　多做徒手跳投模仿練習，或用小球（排、足球）做跳投練習。

（08）⑻　進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。

（09）⑼　針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。

特別提示

⑴　起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。

⑵　空中舉球不穩，投籃手法不正確。

做相關訓練前一定要熱身後再進行，以免拉傷等意外發生.