核心力量訓練的方法

這套健身計劃適用專業健身人員、運動員等特種職業外，有一定健身基礎的朋友也能來提升自身健身素質。該健身計劃偏重實用性的力量訓練和塑身形體。請大家務必要根據自身的體能，身體情況來進行選擇性練習，不要因急於完成各個專案，而受到不必要的身體上的損傷。讓我們一起去動吧！

操作方法

（01）熱身專案跑步：400米短跑；

（02）槓鈴側向箭步蹲：10次/組，做1組；

（03）彈力帶交叉行走：10次/組，做1組；

方法/步驟2

（01）力量訓練專案相撲式硬拉：6-8次/組，完成3組；

（02）啞鈴臥推：6-8次/組，完成3組；

（03）俯身槓鈴划船:6-8次/組，完成3組；

特別提示

一定要有一定的基礎在進行鍛鍊