三高人群食譜大全

三高人群適合吃什麼？吃什麼能降三高呢下面就來跟小編一起來看看吧。

操作方法

（01）引起三高最主要的原因大部分原因是由於不合理的飲食所導致的，所有三高患者想要有效緩解和抑制三高症狀就需要從基本的飲食來調理，三高患者每一天每一餐飲食都有格外注意合理的飲食習慣才能預防和三高對身體的傷害。

（02）茄子內含多種維生素，特別是紫茄子中含有較多的維生素P能增強細胞粘著性，提高微血管彈性，醫院研究證明，茄子有很好的降低膽固醇效果，還能防止高脂血引起的血管損害，可以輔助治療高血壓高脂血症動脈硬化等三高症狀。

（03）燕麥：能有效的降低膽固醇和降低血脂這主要是因為燕麥富含豐富的膳食纖維更可貴的是這種可溶性纖維是在其他穀類中找不到的，燕麥是可以作為三高患者人群的早餐首選穀物之一。

（04）一般湯類都含有油膩高熱量成分這邊給三高患者推薦一種竹蓀熬湯不僅味道鮮美還很清淡，竹蓀含有豐富的多種氨基酸具有清熱利溼主治喉炎、高血壓高血脂的病症還能提高機體抗病能力。

（05）豆腐皮炒海帶：海帶冷水浸泡6小時，洗乾淨切絲，豆腐洗淨切絲，大火翻炒片刻出鍋即可一晚美味的豆腐皮炒海帶就出鍋了，還有瀉火降壓效果。

（06）海藻有著海洋蔬菜的美譽，其低熱量、低脂肪的特點很適合三高人群食用的海產品，海藻含有植物多糖等植物化學物質、具有抗氧化、調節血脂、提高免疫力、降低膽固醇的顯著效果。

（07）三高也是可以吃芹菜的，芹菜有助於降血壓，另外芹菜屬於高纖維食物可以在腸道內消化作用中合成一種抗氧化劑、常吃芹菜尤其是芹菜葉子對預防高血壓、動脈硬化都十分有益，並有輔助治療作用。

（08）三高飲食主要是低鹽低脂，多吃蔬菜、粗糧類食物，少吃油膩，尤其是肥肉，堅果類少吃如瓜子、花生等。適當的體育鍛煉減輕體重有效控制三高症狀。