啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作

一、坐姿（站姿）啞鈴交替彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌群

鍛鍊方法：

1.雙手反握啞鈴，兩臂伸直垂於體前；

2.先（左右自選）一側屈肘，把啞鈴彎舉直肩際，在準備把啞鈴回落時，另一手屈肘彎舉啞鈴，如此交替進行，直至力竭。

1.呼吸的配合是以先屈肘的一側作為基準，啞鈴向上發力時呼氣，回落時吸氣；

2.鍛鍊時身體容易前後擺動而向身體借力，所以一定要保持好身體穩定，用肱二頭肌做為主要發力點。

二、坐姿單臂啞鈴彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌

鍛鍊方法：

1.坐在凳上，弓身，一手（左右自選）直臂握住啞鈴，另一手撐在同側膝關節；

2.用力屈肘，將啞鈴彎舉至胸前，迴圈完成至力竭，換另一手鍛鍊。

鍛鍊要點：

1.動作速度不宜過快，慢點沒關係；

2.弓身時要收緊腰背，屈肘時要用肱二頭肌發力，不要藉助其他部位的力量；

3.屈肘時呼氣，回落時吸氣。