肱三頭肌訓練——啞鈴頸後臂屈伸（圖解+視訊）

啞鈴頸後臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。
目標鍛鍊部位：增加三頭肌圍度

動作要領-雙臂頸後臂屈伸

（01）兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

（02）兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。

動作要領-單臂臂頸後臂屈伸

（01）正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手託於左側腰間。

（02）右上臂緊貼右側耳旁，不準移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。

（03）視訊演示：

特別提示

呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。