如何練胸肌之平臥啞鈴推舉

之前說到槓鈴臥推，槓鈴的下斜就不多說了，今天我們來講一講平臥啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。

操作方法

（01）開始學習時就有一個好的習慣是避免受傷的好方法，首先我們把兩個啞鈴分別放在大腿近膝蓋處，方便拿起，然後躺在平凳上。

（02）手的握法，有兩種，不能說哪一種更好，都是可以的。啞鈴的話我更喜歡第一種。

（03）肘部的角度，推舉過程中肘部的運動軌跡應稍微靠近身體兩側，大約與身體成70度角。不要指向兩側。

（04）腳的位置，有兩種，第一種我們要把腳平穩的放在地上，第二種在你有了一定基礎後為了更集中注意力在胸大肌上時。

（05）推起和放下都要下意識的有控制的使肌肉發力，感受肌肉的收縮與拉伸。不做無用功。