幾個簡單的肌肉拉伸動作

無論我們做什麼運動，開始時和結束後都應該做些拉伸動作舒緩肌肉，可以有效避免肌肉由於運動造成傷痛，快來跟我一起動起來吧~

操作方法

（01）腹肌拉伸。雙手撐著地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上，身體呈趴臥姿，伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上，持續20秒左右~

（02）大腿後側拉伸。拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一隻腳屈膝，另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。

（03）側弓箭步拉伸大腿內側。雙腳向兩側開啟，左腿膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，臀部微微後傾，持續15秒〜30秒之後，換另一邊再做。

（04）弓步轉體。站立，雙腳分開，間距與臀同寬。右腳向前邁一步，雙腿屈膝讓右膝位於踝關節的正上方，左膝幾乎接觸地面，左腳跟抬離地面。保持箭步蹲姿勢，上半身中立，開始下蹲，並向右側轉動軀幹。持續15秒〜30秒之後，換另一邊再做。

（05）肩繞環放鬆肩部。手臂儘量伸直，以肩為軸心，動作舒緩，前後交替進行，前後各做10次。

（06）胸肌拉伸。雙手勾在一起，伸到背部後方。逐漸伸直雙肘，在感覺舒適的範圍內儘量向上抬高手臂。

（07）腿後筋拉伸。雙腳開立，與肩同寬。向後抬起一條腿，用同邊手抓住腳，儘量保持平衡站立，堅持10-30秒，再換另一邊拉伸。