5個超簡單的瘦臂動作

減胳膊贅肉確實是一件不簡單的事情，因為平時的運動很難運動到胳膊，要想徹底減胳膊贅肉必須要找專門的瘦手臂運動才最有效!這裡為大家推薦五個瘦手臂減肥動作，讓擁有蝴蝶臂，蝙蝠臂的你不再為這些煩惱，所以想快速瘦手臂的美眉們一起練起來吧，每天抽個時間在辦公室做做，不僅僅瘦手臂還能有效緩解工作疲勞!

瘦臂動作五步驟

（01）一、乾淨利落的消除背部痠痛1、將右胳膊肘彎曲抬起至頭部後放鬆胳膊肘至手部並使右手輕輕碰觸到背部脊椎的位置。2、將左手抓住右胳膊肘並一邊呼氣一邊將其慢慢拉向左邊保持5秒鐘。左右手各反覆做10次。

（02）二、將手腕和前手臂的肌肉變的柔軟手腕和手臂有種拉長的感覺並對血液迴圈有好處的方法。將左臂向前伸直並把右手掌的手指對著地面的方向，右手抓住左手向身體的方向拉，左右手各反覆10次。

（03）三、使肩膀和手臂的血液迴圈越來越好將右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上彎曲後和右胳膊肘交疊在一起，右手臂向外用力，左手臂向身體方向用力，左右各反覆10次。

（04）四、放鬆肩膀的骨骼和肌肉兩手臂交叉後使手摸到反方向的肩膀後面的部位，雙手使勁並以擁抱的姿勢拉動肩膀，維持5秒鐘，如此反覆5次。這樣可以使平時不常用的肌肉得到放鬆並幫助血液迴圈。

（05）五、加速肩膀和手臂的血液迴圈1、兩手向後交叉並伸直，使肩膀和胸部有種拉扯的感覺，以最大的程度向後拉伸手臂靜止5秒鐘。2、將兩手交叉的手臂向後伸直並向左右揮動，如次向左右各反覆10-20次。

特別提示

以瘦手臂為中心的運動鍛鍊，可以讓使全身的線條變的平滑緊實，在做這些瘦手臂動作的時候要注意身體姿勢保持筆直狀態，呼吸要均勻!快速瘦手臂也不能急於求成，減肥也要有一個循序漸進的過程。