瘦手臂的運動修煉纖長美臂

瘦手臂運動有哪些呢？手臂是身體最顯而易見的部位之一，也是最不容易鍛鍊到的地方，因此很容易堆積脂肪。更嚴重的是手臂肌肉會由於地球引力而變得鬆鬆垮垮，前後擺盪。今天小編精選幾個坐在椅子上就能完成的瘦手臂運動，讓你這個冬天甩掉臂肉！

操作方法

（01）瘦臂第一招：抬平內收臂1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面；2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高；3、吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收；4、將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。

（02）瘦臂第二招：後曲練習1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次；3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次；這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，美化手臂線條，促進血液迴圈。

（03）瘦臂第三招：內外畫圓1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直；2、雙手畫圓，向外畫圓20次；3、再向內畫圓20次；4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

（04）瘦臂第四招：胸前手拉手這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。1、兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部；2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次；3、然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。

（05）瘦臂第五招：後舉水杯水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裡面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。1、坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處；2、吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。