鍛鍊腿部肌肉最有效的5個動作

腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉，腿部肌肉發達，跑步那才真叫健步如飛。那麼應該怎樣鍛鍊腿部肌肉呢，下面將介紹5個鍛鍊腿部肌肉非常有效的動作要領。

操作方法

（01）坐姿器械腿彎舉，人坐在健身器材上，腿部來回彎曲收縮，如圖。

（02）負重啞鈴箭步蹲，負重的重量應當適宜，防止受傷。鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意馬步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成直角，前腳膝蓋不要超過腳尖。

（03）坐姿器械腿舉，膝蓋的彎曲角度不同，鍛鍊的部位也不相同，應當制定一個比較適合自己的計劃，使自己各方面得到訓練。練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於直角主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於直角主要是鍛鍊腿部股四頭肌。

（04）坐姿器械腿屈伸，主要還是在健身器材上完成，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

（05）槓鈴深蹲，鍛鍊腿部肌肉非常有效，每日適當的增加做的個數，更易鍛煉出自己想要的效果。下蹲時膝蓋大於直角是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋直角是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。