練腹肌怎麼吃最好

要想有一副完美的腹肌，那就得會吃會練，不僅要知道訓練方法，還要學會在健身期間如何吃。

操作方法

（01）早餐由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，。複合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。

（02）午餐午餐的重點是蛋白質，包括複合糖類和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質外，還能提供額外的熱量（脂肪）。而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，至於糖類，可選擇任何想吃的複合糖類，如土豆、米飯和麵食等。

（03）訓練前這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流入。至少應在訓練前一小時攝入。在增肌階段，可選擇一種高蛋白飲料，外加一些糖類。

（04）訓練後30分鐘內攝入的飲料。此外，還應攝入簡單糖類以補充消耗的糖原儲備。理想的方式是按1:２的比例攝入蛋白質和糖類。25克～30克蛋白質

（05）晚餐一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種複合糖類，如米飯、土豆及優質蛋白質（如牛排），還要吃大量的蔬菜。

（06）宵夜主要補充蛋白質，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的糖類。當然，多數健美鍛鍊者晚上總是完全避免糖類，因為在休息時它們更容易轉化為脂肪。

特別提示

飲食要合理搭配，不可吃太少，也不可太多

運動期間，不要吃東西，運動20分鐘之後建議補充碳水化合物