男生怎麼能練出腹肌

簡要回答

男生想要練出來腹肌，第一個可以做的動作就是仰臥起坐。在做仰臥起坐的時候就可以比較快的燃燒自己腹部的脂肪，仰臥起坐的劣勢在於需要一些器材或者是需要其他人的幫助，另外也有一些動作要領，不建議新手練習。

可以進行俄羅斯轉體
俄羅斯轉體相對來說會比較輕鬆一些，要是感覺自己的訓練強度不是很高，也可以在自己的手裡拿上一個啞鈴，在做俄羅斯轉體的時候，速度不用太快，但是自己一定要對力量有所控制，要用腹部發力去轉動。

卷腹
這是比較基礎的鍛鍊腹肌的方式，一般卷腹一次可以做16~20個一組，每一天可以做四組左右，再做的時候不要用慣性也不要用寸勁，你該慢慢的進行這樣的魚子鍛鍊腹肌會效果更好一些，也可以更快的練出來。

要進行拉伸
在練完腹肌之後不進行拉伸，長時間之後可能會把腹肌給練歪，甚至有可能會導致自己的腹部痠痛，在做完長途比較高的腹肌訓練的時候也需要進行一些按摩，按摩的手法可以通過網上的按摩手法進行學習。