八塊腹肌怎麼練

不管是男生還是女生，都想要擁有完美的身材。那麼，練腹肌就成為了其中重要的一環，怎樣才能擁有好看的腹肌呢？

操作方法

（01）卷腹：可以鍛鍊腹直肌，卷腹是在仰臥起坐的基礎上進行改進。將身體平躺，膝關節彎曲90度，雙手放在胸前或耳朵旁邊。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的雙肩和軀幹。

（02）平板支撐：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部放鬆。

（03）坐姿交替收腿：收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖。運動時，腹部持續緊張。雙腿不能接觸地面。

（04）過頂交替收腿：腹部保持緊張，雙手舉起幫助身體保持平衡。收腿時，膝蓋儘量貼近胸口。俯臥撐：腹部用力進行上下運動。

（05）仰臥腳蹬車：腹部用力，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量貼緊地面。