真人演示——怎樣練腹肌最快最有效

很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。那麼，該如何快速練出腹肌呢。

操作方法

（01）接下來為大家介紹一套快速練出腹肌的方法，但是聯儲腹肌要持之以恆，至少這個方法要做45天，接下來推出的每個動作每天要做1至2分鐘。

（02）第一個動作就是異側手腳支撐，要堅持一分鐘。

（03）第二個動作是側仰臥起坐加收腿。

（04）第三個動作是俯撐側轉身。

（05）第四個動作是仰臥起坐的同時擊拳。

（06）第五個動作和第二個動作很像，但是這個動作是正仰臥起坐加收腿起。

（07）第六個動作是俯臥撐加雙腳交叉點地。

（08）最後一個動作為平板撐起。