槓鈴彎舉——健身必看！

對於女性朋友，男性朋友來說，有的喜歡槓鈴彎舉這項活動來鍛鍊我們的身體，對於喜愛槓鈴彎舉這項健身運動的人士來說，我們還是需要了解下它啦，接下來小編為你介紹下：槓鈴彎舉——健身必看！

工具/材料

槓鈴

操作方法

一般的話，對於喜歡運動的男士來說，我們需要先鍛鍊我們的肌肉，這樣才能為我們舉槓鈴提供足夠的力量，這樣也能夠為我們的持續動作提供足夠的體力，這個的話一般我們可以去一些健身房比較多這種拉伸的機器。

接著的話我們來練習一下基本的槓鈴動作，這裡的話我們前期的話先嚐試下，我們用一些器材，如下圖所示這個，我們做在器材上，接著我們的雙手支撐器槓鈴，就這樣做堅持，記住了，當我們的手臂沒有力氣的時候記得及時的停下，不要過度的堅持。

接著這個的話也是一個對於我們舉槓鈴的練習階段，就是鍛鍊我們的腕部的力量，以及我們腰部的力量，背靠在器材上，接著把一些小型的槓鈴慢慢的臺在手上，這個一半要另外一個人輔助你完成。

接著這個的話就是對於女性朋友來說噠，我們需要鍛鍊好我們的手部力量和肌肉，這樣我們才能夠去有足夠的力量和肌肉來舉我們的槓鈴，一般的話，適合女性朋友的也是一些拉伸手臂的動作，我們可以去專門的健身房去練習。

接著的話這個的話也是一個對於男性朋友對於女性朋友都適宜的鍛鍊我們手部力量，手部肌肉的方式，為了我們的舉槓鈴做一些基本的輔助，這樣我們舉起啞鈴才能夠習慣些。

接著這裡的動作也是一個輔助的練習舉槓鈴的動作，這裡的話也是為了使得我們能夠熟悉下槓鈴，我們的話呈現跪著的姿態，跪的地方放上我們的瑜伽墊，接著雙手支撐在器材上，雙手慢慢的把槓鈴舉起，呈現90°，接著在放下，接著在舉起，慢慢的來鍛鍊我們舉槓鈴的行為過程。

接著這裡的話就是坐著來舉槓鈴啦，這個也是為了我們能夠站立舉槓鈴做充足的準備，我們的話坐在凳子上，做在器材上都是可以噠，接著把槓鈴慢慢的雙手舉起，接著我們試下能不能單手舉起，天天去鍛鍊下，相信我們的堅持會有效果。

接著到了這裡就是我們比較重要的槓鈴彎舉過程啦，我們先站立好，接著我們把槓鈴從地面上拉起，頭部朝下，手臂拉直，接著我們慢慢的把槓鈴舉起，這個時候的話，我們把啞鈴舉到呈現手臂彎曲到30°的角度就可以了，這樣我們堅持下，每天練習，這樣就能夠為我們從槓鈴彎舉到舉過頭頂的跨越啦。

特別提示

槓鈴彎舉值得喜歡這項運動的人士學習下。