健身前如何熱身

我們都知道健身前的熱身活動是非常有必要的，選擇合身的衣服和褲子然後再慢跑或者快走，跳繩，爬山，游泳這些都是有助於我們的熱身活動

操作方法

（01）我們在熱身前要選擇合身的衣服和褲子，鞋子建議儘量穿運動鞋

（02）我們隨時隨地都可以進行慢跑或者快走，活動強度不大，通常10分鐘左右，明顯感受到體內的熱量上升，熱量上升直至身體出汗達到熱身的效果

（03）不間斷的跳三到五分鐘，能夠很明顯的感受到自己的心跳加快，最後臉上開始冒汗，即達到了熱身的效果

（04）爬山作為一種簡單的運動，一週爬一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來，來回一個往返有一個小時就行。

（05）游泳是一項全身性的運動，在水裡遊3到5分鐘，可以對我們全身進行一個預熱起到一個很好的熱身效果