久坐族該如何科學健身？

久坐族一般指的是白領或者學生,坐的太長時間後對身體也是一種負擔,今天小編給大家講講久坐族要怎麼科學的健身.

操作方法

（01）久坐族一般是沒有太多的時間去健身房的,在這裡我來給大家介紹幾個小動作達到健身的效果.當感到頭疼或者發熱的時候,用大拇指輕輕的按摩太陽穴可以起到緩解緊張的作用.

（02）繃緊脖子的肌肉,用脖子帶冬頭部,寫米字,儘量每天簡直幾十次,可以避免頸椎的問題.在做完以後,用手按摩頸椎肌肉,達到放鬆頸椎的作用.

（03）兩腳成八字分開,以身體為中心,開始旋轉身體,放鬆繃緊要不的肌肉,用兩手彎腰夠自己的腳尖,可以拉伸腰部的韌帶.

（04）還可以每天抽出時間來扎馬步,這個可以很好的鍛鍊久坐族的核心肌肉.還要注意提肛動作,保證PC肌繃緊3到5秒進行反覆的訓練,防止造成痔瘡.