如何通過仰臥起坐健身以及仰臥起坐板的使用方法

如今人們都想通過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰臥起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰臥板做仰臥起坐的經驗。

操作方法

（01）首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

（02）其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。

（03）接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

特別提示

1.做仰臥起坐時一定要放鬆，不能緊繃身體。

2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。

3.記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。