啞鈴健身圖解

來源:酷知科普網 2.05W

手頭只有一副啞鈴,沒有健身房放那麼多固定器械,也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上,不過這難不倒想鍛鍊的你,就像這套訓練計劃一樣,完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作,你不一定比在健身房裡的那些人練的差哦,一起來看看這18個啞鈴動作和啞鈴訓練計劃吧:

操作方法

(01)啞鈴鍛鍊方法圖解——胸部肌肉動作一、平板啞鈴推胸動作二、上斜啞鈴飛鳥動作三、持鈴俯臥撐動作四、上斜啞鈴臥推動作五、下斜啞鈴臥推

啞鈴健身圖解

(02)啞鈴鍛鍊方法圖解——手臂肌肉動作一、託臂啞鈴彎舉動作二、雙槓臂屈伸動作三、後仰啞鈴臂屈伸動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸動作五、坐姿啞鈴彎舉

啞鈴健身圖解 第2張

(03)啞鈴鍛鍊方法圖解——腿部肌肉動作一、俯臥負重腿彎舉動作二、坐姿負重腿屈伸動作三、負重啞鈴箭步蹲動作四、負重啞鈴深蹲動作五、負重啞鈴提踵

啞鈴健身圖解 第3張

(04)啞鈴鍛鍊方法圖解——腹部肌肉動作一、直立啞鈴體側屈動作二、固腿仰臥起坐動作三、上斜仰臥舉腿

啞鈴健身圖解 第4張

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親們;一定要注意安全啊

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