怎麼鍛鍊性持久能力

延長做愛時間就需要多鍛鍊身體，一般體質較好的人做愛時間要長些，所以根本上說要鍛鍊身體，並且注意營養。

操作方法

（01）多吃補腎固精的食物都是有好處的，食用動物腎臟具有補腎益精作用。最佳的方式還是從食物來獲得。含有大量B群的食物有魚、蛋、麥芽。

（02）經常進行體育鍛煉，如跑步、打球、跳舞、俯臥撐等，有了強壯的身體，對提高性功能是大有幫助的。也可以經常模仿性交動作做腰部鍛鍊。不抽菸少喝酒，性生活要有規律，注意養生。

（03）在剛結婚時，夫妻雙方的性慾都會比較強，這時不要一味縱慾，適當節制和規律性生活，對保持效能力的良性發展大有裨益。

（04）冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法，夏天鍛鍊最好。在用溫水洗浴後，將水溫調低，給陰部冷卻3分鐘，陰莖、陰囊收縮後再將水溫調回正常狀態沖洗，重複3次。