怎樣鍛鍊腰部的力量

腰部是健身人士注重的部位之一，下面給大家分享一些腰部力量的鍛鍊方法。

操作方法

（01）空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

（02）傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌。

（03）仰臥起坐：仰臥屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰。

（04）舉腿卷腹：仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收縮腹肌，抬起上身。

（05）左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可。

（06）羽毛球：是鍛鍊腰部及全身的一種休閒運動。

（07）游泳：水中的浮力可以讓腰部肌肉得到放鬆，並且游泳對人的腰椎有很好的鍛鍊作用。