臂力棒鍛鍊方法圖解

握力棒又名臂力器，主要鍛鍊臂力和胸肌，鍛鍊臂部肌群，輔助鍛鍊腕力。
用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
1、站立，雙腳分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛鍊，健美效果顯著。

練習提示

（01）使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中，手柄的反作用力方向不能直接對準人體。

（02）動作要緩慢，每個動作做數次後休息幾分鐘再練。

（03）鍛鍊不要全力以赴，您必須留下足夠的力來駕馭臂力器的反彈力。

（04）使用臂力器時，要離開人群兩米以外。