瞭解肩寬的鍛鍊方法

幫助肩寬的鍛鍊方法是什麼？ 對健身新手者來最大關心是這問題。
健身新手者要肩寬，他們一週4~5天只做肩部鍛鍊。
這樣鍛鍊有效果嗎？
現在開始跟我一起來了解肩寬鍛鍊方法。

操作方法

（01）肩寬鍛鍊方法 - 1. 分析上圖肩部真寬的，看到嗎？ 很寬吧。現在我們要重視看看，他的胸部和背部肌肉。上圖的肩寬的，不是肩寬，是胸肌和背部肌肉發達的。

（02）看看詳細的上圖。可看到胸肌和背部肌肉已發達.

（03）上圖時候阿諾德的圖片。我們可看到他的胸肌和背部肌肉，好像穿甲一樣。還左右有肩部肌肉。我們看圖就知道阿諾德不只肩寬，還胸肌和背部肌肉已挺大。

（04）再看上圖，肩部肌肉發達的很好，但沒胸肌和背部肌肉，所看起來感覺他的肩部挺窄。

（05）看上圖比較一下，你想那個圖片的人的肩寬？原來是把左圖的，我們通過圖片處理（胸肌和背部）之後變成右圖。現在比較兩個圖的話，哪個圖的肩寬？？？

（06）肩寬鍛鍊方法 - 2.結論現在我們都知道結論是什麼？ 只練肩部話，絕對沒肩寬。肩部屬於小肌肉，肌肉成長也有限。但是首先胸肌和背部肌肉成長之後，練肩部話，才可肩寬效果。

（07）肩寬鍛鍊方法 - 3.運動我們已經瞭解過怎麼樣才可肩寬。現在我們看看運動方法，就胸肌+背部+肩部來組合。一週最小一次來鍛鍊。

（08）1. 平臥推舉練20次之後

（09）2.硬拉練20次

（10）3. 坐姿槓鈴前推舉最後練20次平臥推舉，硬拉，坐姿槓鈴前推舉 這3個動作不休，要連續練。練完休息1分鐘之後再重複練，共要練10組。