陰道緊緻鍛鍊方法

陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題，而且陰道對女人來說是一個非常重要卻也難以啟齒的部位。然而在國外，由於性觀念的開放和對生活質量的期望，縮陰已經成為一個人盡皆知的事情。女性陰道正如橡皮筋，身經百戰而又沒有得到及時護理就會慢慢出現耗損的現象,不復當初緊緻，不妨試試以下這些運動讓陰道不再鬆弛吧。

操作方法

（01）床邊臥式鍛鍊　　躺在床邊，臀部放在床沿，雙腿伸出床沿保持懸空，慢慢向上抬起。當雙腿在身體上方時，用手扶住雙腿，靠向腹部。再慢慢放下恢復原來的姿勢。這個動作重複6次。

（02）做立式鍛鍊　　雙腿微分開站立，夾緊臀部肌肉，膝蓋外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提，從而鍛鍊陰道的挾縮能力。這個動作每天堅持15分鐘。

（03）PC肌鍛鍊尿漲時用力忍住，這樣可以刺激陰道口的PC肌出現收縮，從而帶動陰道壁收縮，起到鍛鍊作用。

（04）練習骨盆運動　　兩手叉腰保持半蹲姿勢，兩腳分開60公分左右，臀部儘量向後撅起。吸氣時將骨盆向前推;呼氣時再將骨盆拉回。反覆做10次。

（05）走路練習在走路的時侯，嘗試的收緊陰道，然後放鬆，持續練習一段時間後可以鍛鍊到陰道壁，對縮陰有一定的效果。

（06）練習仰臥按摩　　仰臥，足底相對，兩膝分開，用手從膝蓋向大腿根部方向揉按，按到大腿根部後再返回由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。

（07）練習展腿運動　保持坐姿，兩手後撐保持平衡，左腿屈立，右腿放在墊上向外彎曲膝蓋。然後將左腿伸直向外展。放下臀部後換右腿做。反覆5次。

（08）陰道啞鈴陰道啞鈴也叫做縮陰啞鈴，顧名思義，陰道啞鈴外形與運動器材啞鈴非常相似，由兩個橢圓型小球組成，中間纖細的連線帶極為強韌，將它放在陰道內產生振動，向啞鈴鍛鍊肌肉一樣反覆刺激下體肌肉群和骨盆，起到良好的縮陰作用。