怎樣練魔鬼身材之髖部運動

這是好萊塢影星格溫妮絲-帕特洛在私人健身教練特雷西-安德森指導下，採用過的一套健身方案，用來鍛鍊手臂和腹部等，安德森能根據體型，設計個性化的健身方案。這篇主要講的是怎樣練魔鬼身材之髖部運動

步驟/方法

（01）四腳著地，如圖所示，手臂與肩部垂直，膝蓋在臀部下方。向外側伸出右腿，腿保持筆直，並且和臀部處在同一水平線上，右腳腳尖著地。

（02）抬起右腿，如圖所示，與臀部水平。

（03）右膝彎曲，如圖所示，右腿上舉，腳底和腿後側朝向左面。

（04）右腿完全伸直，輕微張開右臀。返回初始姿勢，完成一個回合。

特別提示

做20個回合，換做另一側，同樣做20個回合。做兩組。