【運動】拳擊訓練七大方法之牆靶練習

拳擊牆靶：取帆布、鬃類物、皮帶（或帆布帶）、毛毯（或毛氈）、木料以及鐵片（厚度為1毫米）、木螺釘、小釘子若干。
製作一塊平板，然後用準備好的鐵片做成4個吊耳），打上孔用螺釘固定在木板的適當位置。按照尺寸縫一個兜，上下分別縫上兩條帶子，把準備好的填充物裝入兜內一定要先裝毛毯（或毛氈），再裝鬃類物，把口縫牢即可。用小釘子把縫好的兜固定在木板上，即製作完成。

工具

（01）拳擊牆靶

步驟/方法

（01）拳擊牆靶訓練，可以提高正確的握拳方法，增加手腕力量，牆靶訓練並不要像打沙包一樣用盡全身力量，但要特別注意手腕不要受傷。

（02）拳擊牆靶可以自己製作，在40釐米乘以30釐米的木板上放豬鬃或者布條，用柔軟的牛皮包裹上，固定於牆上，高度適合擊打練習即可。

（03）剛開始牆靶訓練時，速度要慢且輕一點選打，用拳峰接觸牆靶，提高正確的握拳方法，增加手腕力量。

特別提示

循序漸進的練習