單槓的練習方法

現在的人生活節奏實在是太快了，健康問題就越來越得到重視，現在健身的人也是越來越多，今天我們就來說說健身中單槓的練習方法。

操作方法

第一個是引體向上，如果你可以完成一個以上就應該多練習引體向上，按照自己完成的最大量為指標，每完成一次休息片刻在練習下一次，2到3次左右。如果你只可以完成一次，就反覆的練習8次左右。

第二個是平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4到5次就可以了。

第三個是屈臂懸垂練習，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢，垂懸時間越長越好。練習2到4次就可以了。

第四個是斜身引體，槓面要與胸部乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體。30到45次為一組，練習3到4組就可以了。

第五個是仰臥懸垂，在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，臂屈伸(抬高腳的位置)，然後把腳腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以，拉25到40次為一組，練習3到4組就可以了。

第六個是爬杆或者爬繩，只用手或者手腳一起用，根據自己的力量情況選擇，每次最好爬5米左右，練習3到4次就可以了。