怎樣練習您的頸椎，練出漂亮的“天鵝頸”

氣質好不好全看背了，肩膀不好看再瘦也是白搭，下面教大家幾個動作，練出漂亮的天鵝頸。

操作方法

斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉向一側，慢吐慢吸，每側保持十秒，各做十組（動作要慢，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸）。

後背開肩：雙手後抓，向後闊肩並抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組（這個放鬆肌肉，促進血液迴圈）。

手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由後腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次（這個動作可以讓平時緊張的肩頸部放鬆）。

繞肩運動：向上聳肩，緩緩開啟肩膀，向後繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸，做5組每組20次（這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收穫哦）。

斜方肌拉伸：用手後抓向反方向的腰部固定後，用另一隻將頭部45度拉伸，保持5秒，做10組（用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反）。

直立俯臥撐：雙手撐牆，雙手距離比肩寬，靠牆吸氣，推開呼氣，一天50次（這個動作可以讓肩頸部的後背放鬆）。

開始做這幾個動作之前的頸肩看起來並不是很好看。

堅持鍛鍊一段時間之後就擁有了漂亮的天鵝頸，相信你也可以。