如何矯正頸椎曲度 脖子前傾
頸椎的前傾多數也是由不良姿勢造成的，也有一部分是先天的原因，諸如說這個脊柱的強直或者說有一些先天的頸部的畸形等等造成的，那麼在這個頸椎前傾的時候，一定是因為頸部的前部的肌群受力，受力比較多會造成，那我們該如何去矯正我們的頸椎曲度呢？
運動法
關節矯正：
首先，如果脖子前傾且存在駝背問題，我們要先矯正駝背才行。矯正駝背後，還要用花生球來矯正後突的 C7 和 T1 （字母C表示頸椎，字母T表示胸椎，C7是指頸椎第七節，T1是指胸椎第一節。），只有先將後突的關節矯正後，才能更快地讓脖子前傾恢復正常。可以採取下圖中的方式進行矯正。每次在無痛情況下堅持15-30秒，共3組。
放鬆枕骨下肌群：
對於已經過度緊張的枕骨下肌群，我們也可以進行花生球來放鬆，如下圖，靠住後，下頜微微做收緊的動作，10次/組，共3-4組。
曲度矯正：
然後我們還要進行頸椎的曲度矯正，可以採取下圖中的方式進行，保持從平時到仰頭，10次/組，共3組。
關節重建：
把手抓住一個小毛巾，然後放在頸部中間，雙手輕輕往前拉，讓頸部感到一絲壓力，慢慢仰頭，仰頭到極限位置，然後慢慢低下頭來回到正常位置，反覆這個動作（注意動作要慢），連續做1分鐘為1組，休息一小會，然後再做一組，總共做2分鐘。
肌肉放鬆：
身體坐直，放鬆，然後找到鎖骨的位置，在鎖骨偏上的位置，用手按進去，這時會感到痠痛感，左右區域各按壓1分鐘。
肌肉拉伸：
牙齒輕微咬合住，然後把頭仰到極限，保持這個位置，再把頭歪向一邊，這時你會感覺到脖子的側面有拉伸感，保持30秒，每邊各做4組。
功能強化：
首先在床上或者在地上隨便的趴著，牙齒輕微咬住，仰頭到比較大的弧度，這時胸口有點輕微的抬起來了，頭、眼都往斜上方45°去看，再往右斜上方45°，這個時候我們發現在仰頭的時候在完成轉頭轉眼睛的動作，這時會感覺脖子、乃至胸椎段出現疼痛感，這其實就是在模擬小孩最初形成頸椎段的動作，這個動作需做2次，每次1分鐘。
生活還原：
找到一塊毛巾，把它疊成一塊，然後把它墊在我們睡覺的枕頭上或者床上，再躺下去，這時會感覺頸椎位置有輕微的支撐感。注意毛巾不要太薄，薄到沒有支撐感，或者太厚，支撐感很足，這樣都不好。我們以後可以慢慢的加厚毛巾的厚度，逐漸形成頸椎。
頸部提升伸展運動：
首先站著或坐著，直立上半身，兩眼平視前方並保持不動，收緊下巴，並用手指把下巴朝後推。保持10秒，慢慢返回起始位置。每天3組，每組重複10次。
肩胛提肌舒展運動：
站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭把手放在頭頂，輕壓頭部，每天3組，每組左右各10次。
肩胛伸展運動：
直立上半身，雙手交叉置於腹部，將肩膀向後夾緊再向下拉伸，想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住。保持拉伸10秒，每天3組，每組10次。
改善上交叉綜合徵
放鬆過緊肌肉：
首先我們手握以下運動器材對其胸大肌及胸小肌進行來回按摩，使其放鬆。
上斜方肌和肩胛提肌，採取“點頭”動作進行放鬆，可多做幾組。
深層頸屈肌：
取一塊較長的布使其托住腦後，兩手向前拉伸，使其對較弱的肌肉進行強化。
瑜伽矯正方法
瑜伽展臂式：
雙腿分開站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊;雙手向上舉過頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動身體向斜後方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全開啟。
戰士一式：
從下犬式開始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢;略抬頭向上看，開啟胸腔。
在這裡進行至少三次深呼吸，然後換另一側重複;每次深呼吸5-10次，可換另一側重複該動作。
牛面式：
從簡易坐姿開始，彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。
吸氣時，伸展左臂向上，彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再彎曲右臂，由下而上的雙手相扣。
停留5次呼吸。
弓式：
俯臥，然後彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝外緣，吸氣，上提胸腔肩膀，呼氣，雙腿向後有力。抬起頭，眼睛凝視前方，保持5個呼吸。
蛇式：
俯臥，雙腿併攏。
雙手向後伸展，雙手掌相握，置於臀部上方。
呼氣，抬腿，胸腔頭部離地，延長脊柱，保持5個呼吸。
虎式：
身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。
吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。
呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，繃直腳尖，腳背不要落地。
保持5組呼吸。
貓式：
跪在地上，兩膝開啟與臀部同一寬度，雙手手掌按在地上。
吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起。
保持5組呼吸。
每天靠牆站：
除了以上7個體式，每天靠牆站5-30分鐘，對於體態的矯正有很好的幫助哦~
注意事項
1.坐有靠背的椅子。
2.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
3.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
4.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
5.視線應與螢幕保持水行。
6.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
7.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
8.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
特別提示
我們在做運動時要循序漸進，以免肌肉疲勞。
