改變含胸駝背修煉天鵝頸幾個動作告別壯壯的後背

氣質好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也是白搭，特別是斜方肌過大會顯得脖子短，下面教大家幾個動作，讓大家輕鬆修煉出天鵝頸。

操作方法

斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉向一側，雙手向另一側延展，慢吐慢吸，每側保持十秒，各做十組。

後背開肩：雙手後抓，向後闊肩並抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組。

手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由後腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉昇力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩！重複20次。

繞肩運動：向上聳肩，緩緩開啟肩膀，向後繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸。做5組每組20次。

斜方肌拉伸：用手後抓向反方向的腰部固定後，用另一隻將頭部45度拉伸，保持5秒，做10組。

直立俯臥撐：雙手撐牆，雙手距離比肩寬，靠牆吸氣推開呼氣，一天50次。

堅持下來，你就會擁有漂亮的天鵝頸。