睡覺前做什麼運動可以減肥

早起我們可以跑步減肥，下班後可以去健身房，睡覺前我們也可以做一些簡單的動作減肥，也有助於睡眠哦！

操作方法

（01）美人魚式動作正面朝下躺在床上。用手將上半身撐起，手臂伸直，指尖向前，頭往後仰。兩腿伸直往上用力抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向。也可將手交叉於背部，靠腹部力量使上半身離開床面。

（02）彎腰動作跪坐著，臀部貼腳掌，然後抬起臀部坐在腳的右側，臀部著地。上半身挺直，兩隻手向上伸直，合掌，兩手臂貼耳。下身不動，彎曲腰部，上半身向左彎，保持動作幾秒，再回到原位。換個方向坐在腳的左邊，上身向右彎。兩邊交替重複幾次。

（03）扭轉動作平躺在地面，兩肩打平貼地。將左腳彎曲，右手放在左膝蓋上，將左腳靠向右側，往下壓。左手打直平放在地面，手掌貼地。眼睛看向左手指尖，停留幾分鐘，再換腳重複動作。

（04）開髖動作平躺在地面上，屈膝，將左腳向左，右腳向右開啟，膝蓋貼近地面，腳掌相對。此時腿的外側都靠近地面。上身往前傾，手抓住腳，多停留幾分鐘。要先將腿還原到屈膝動作再起來，以免傷到脊柱。

（05）伸展動作先跪在床上，然後兩隻手貼床伸向前面，收腹，深呼吸，直到下巴和胸部貼到床面。背部呈C字。保持動作30秒左右。兩手也可彎曲疊放，額頭放在手背上。

（06）下壓動作雙腿伸直坐著，右腳彎曲，腳掌貼緊左腳大腿內側，膝蓋貼緊地面。身體前傾，兩手伸直握住左腳，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次

（07）踢腿動作平躺在床上，背部貼地，兩腿屈膝90度抬起，緩慢交替做踩腳踏車的動作，腳背繃直，每次約20-45次。此動作要求要慢慢做，做到位。

特別提示

睡前運動不要過量，以免影響睡眠質量。