無器材胸肌鍛鍊技巧

無器材的情況下如何鍛鍊胸肌?在無器材的情況下可以考慮俯臥撐來鍛鍊胸肌，不同的俯臥撐姿勢有不同的訓練效果，當然除了俯臥撐還有雙槓臂屈伸也是鍛鍊胸肌下側的好動作。下面就介紹無器材胸肌的鍛鍊方法

操作方法

（01）1、高位俯臥撐雙腿位於高位凳或箱上面，雙小腿交叉，雙臂寬位支撐地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯臥撐動作。4組訓練，20個為一組。

（02）2、跪式俯臥撐跪在啞鈴毯上面，雙小腿交叉抬起，雙臂寬位支撐地面，目視前方。雙臂曲臂做俯臥撐動作。4組訓練，20個為一組。

（03）3、跪式窄位俯臥撐跪式窄位俯臥撐和跪式俯臥撐動作基本上一致，區別就在於一個寬位，一個窄位，方法也一樣，同樣也是4組訓練，20個為一組。

（04）4、雙槓臂屈伸雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

特別提示

注意：雙槓臂屈伸主要訓練胸肌的下側部位。