無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法

想要鍛鍊腹肌，又不想去健身房太麻煩怎麼辦？下面就教你一些不用健身器材的方法有效鍛鍊腹肌。

操作方法

（01）俯臥撐。俯臥撐是世界公認的既簡單又有效的鍛鍊腹肌的方法，每天做20個俯臥撐對一般人來講輕輕鬆鬆，又不會花費太多的時間，長期做也不會覺得無聊。

（02）平板支撐。plank（平板支撐）是一種有效的高強度鍛鍊腹肌以及核心肌群的方法，每天只需要做5分鐘，其效果堪比跑步一千米，並且隨時隨地都可以做，比較方便。

（03）仰臥起坐。仰臥起坐在身體不斷仰臥的過程中，會不斷地壓縮以及拉伸腹部的肌肉，對腹肌的形成非常有幫助。

（04）慢跑。每天慢跑40分鐘，然後最後配合上衝刺，不僅能夠呼吸到大量的新鮮空氣，還由於跑步時呼吸頻率的加快對腹肌的鍛鍊有一定的幫助。

（05）引體向上。引體向上對很多人來說是一項較困難的運動，不過要是經常鍛鍊的話還是很容易的，引體向上不僅能鍛鍊腹肌，還對腰部肩部以及手臂力量的訓練有益。

（06）波比跳。波比跳也是一種高強度的運動，它結合了深蹲跳以及俯臥撐，在一些暴汗燃脂運動中也會用到波比跳。波比跳就是首先深蹲然後雙手撐在地上然後蹬腿打直，再做一次俯臥撐後收腿高跳。

（07）打籃球。你肯定發現了，那些NBA球員各個身材魁梧，腹肌發達，那就是打籃球練出來的，因此培養打籃球的興趣，經常去打籃球也能促進腹肌的增長。