腹肌鍛鍊方法大全

各位健身愛好者們，有沒有想練出一身性感的腹肌呢？下面小編就來盤點一下鍛鍊腹肌的各種方法。

操作方法

（01）跑步。這裡的跑步指的是慢跑，因為慢跑屬於有氧運動，不僅能夠幫助消除腹部多餘的脂肪，還能夠對腹肌的增長有一定作用，由於慢跑的時候呼吸會適當加快，然後人自身就會調節自己的呼吸，就能有效地訓練腹部肌肉。

（02）平板支撐。平板支撐（plank）是一種高強度並且類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在做平板支撐時身體主要呈俯臥姿勢，可以非常有效的鍛鍊腹橫肌以及核心肌群。

（03）俯臥撐。俯臥撐的作用和平板撐相似，不過平板撐是使身體靜止不動，俯臥撐需要使身體上下俯臥，這樣不僅能鍛鍊腹肌，還對手臂力量的增長有所幫助。

（04）使用健腹輪。健腹輪是有關機構專門研發出來訓練腹肌的健身器材之一，它小巧精緻並且價格便宜，使用不受場地限制，因而受到很多健身愛好者的追捧，使用健腹輪一組拉20個，一天拉4組即可。

（05）仰臥起坐。仰臥起坐是一項人人都會的運動，在做仰臥起坐的時候通過不斷拉伸以及壓縮腹部，從而達到鍛鍊腹肌的效果，建議一次做10-20個（因人而異），一天做3次即可。

（06）引體向上。引體向上這個運動其實對大多數人來說還是較難的，一般能做10個就很不錯了，引體向上能夠鍛鍊腰部以及腹部肌肉，使上半身的線條看起來更加勻稱美觀。

（07）喝檸檬水。檸檬水的作用是排毒養顏，並且還可以有效地減少身體內的油脂，並抑制脂肪堆積，加強身體新陳代謝，在健身的時候喝上一兩杯檸檬水，能夠加快腹肌的塑造。