每天膳食寶塔，均衡營養
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操作方法
（01）水，每天1200毫升。
（02）五穀雜糧，250-400克。
（03）蔬菜300-500克。
（04）水果200-400克。
（05）蛋類25-50克。
（06）魚蝦50-100克。
（07）禽獸肉類，50-75克。
（08）大豆堅果，30-50克。堅持喝豆漿，自己做各種豆類的豆漿，雜著做最好。
（09）奶類及製品，300克。有條件每天喝些牛奶，至少一盒吧，250ml。
（10）油鹽要有，最是儘量少吃。因為我們日常生活中油鹽攝入 量一般都是超標的。
