自由泳打腿練習的方法是什麼？

自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。即使是專業運動員，大量的打腿練習也是必不可少的日常訓練之一，對於業餘游泳者來說，打腿當然也是練習的重點。因為打腿腿能夠有助於順利走水。打腿好壞可以，減小身體的阻力。增加浮力。包括對後續游泳的對稱性，都是非常重要的基礎。但是打腿練習怎麼開始呢。

操作方法

（01）打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。

（02）俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。

（03）自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿。解決方法是，可以坐在椅子上，試著抬起你的大腿，保持小腿不動。交替抬起你的大腿，保持小腿不動。抬起小腿，大腿不動。體會一下這三種狀態中的區別，你就知道大腿帶動小腿是什麼意思啦

（04）剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以。但此時應該放鬆的是踝關節，因為如果你要是始終保持腳尖很直的話，會容易抽筋。

（05）接下來練習打水，要有髖關節發力，腳，踝關節放鬆。兩腳進行交替打水。打水時向下打時用力，向上時放鬆。

（06）打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓，用力要均勻。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只要貼著水面就可以了。

（07）扶板打水。當扶池壁打水練習完成以後。可以雙手輕輕扶著浮板，在水中進行打腿練習，如果能夠輕鬆的走水，說明至少基本動作是合格的。