怎樣掌握自由泳打腿技巧

打腿是自由泳的基本功。許多著名運動員都是採用大量的有規律的打腿練習，來維持身體的平衡和推進動力。作為普通游泳者。怎樣掌握自由泳打腿的技巧呢？

操作方法

（01）平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。

（02）雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一隻在水的表面，打出白色的水花，身體立刻感覺有浮起來的力，並且扶著池壁的雙臂感到有微微的向前的推動力。

（03）大腿帶動小腿的髖關節發力，所謂帶大腿帶動小腿，一般人特別是初學者都很難在水中理解大腿是怎樣動的。可以在池邊坐在一個椅子上，保持小腿不動，抬起大腿。這種動作就是大腿帶動小腿。在水中大腿帶動小腿的感覺是腰和髖關節發力，大腿以後感覺腰和臀部酸就對了。

（04）鞭狀打腿，所謂鞭狀打腿，就是大腿帶動小腿用一種柔韌的程度進行打腿。踝關節是放鬆的，發力點是在髖關節。帶動大腿說起來很簡單，但做起來非常難。要加強練習，才能體會到。

（05）打腿幅度：打腿幅度一般是兩腳之間小於一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。練習方法可以在池邊讓同伴把手伸出來，控制一尺的距離，然後你在水面和同伴的手之間，進行打腿練習，但不要碰到對方的手，形成記憶以後，入水中進行練習

（06）扶板打腿練習：瞭解了基本知識以後，進入水中，手拿浮板，輕扶著浮板的邊緣，在水中進行打腿練習，改進打腿動作。

（07）無效打腿糾正：一種最常見的無效打腿就是小腿動，大腿不動。另一種常見的錯誤就是雙腳搓水，而不是打水。都需要在練習中加以修正。