怎樣掌握山地車騎乘技巧平衡

所有登山車在林道騎乘時的動作都以五大核心技術為本，總括這五大核心技術是觀察力、平衡、剎車、轉向與踩踏。要把登山車騎好，大原則是不論車子如何上傾下斜，或是撞上障礙後，都能保持平衡。如果你坐在坐墊上騎，然後撞上一顆大石頭，車子會把所有衝擊的能量傳送到你的屁股，就像被狠狠地踹了一下。所以說最好的避震器就是你的雙手與雙腳：沒有人會享受衝擊的力量傳到上半身的感覺。

步驟/方法

（01）第一：單車調整你需要尺寸適合你的單車來幫助你好好地平衡。以下有幾個簡單的方法幫助你選擇尺寸適合你的單車。

（02）第二：坐墊高度要知道這臺單車是不是你的尺寸，首先你必須調整坐墊到達”理想的位置”。這個位置能讓你將腿力利用殆盡。坐上單車。坐姿正常。把腳跟放在踏板上。你的腿完全伸直的情況下，腳後跟要能碰到踏板。如果你的腳跟碰到踏板時，你的腿還是曲著，這代表你坐的太低了。試騎個幾分鐘，確認你不需要甩動你的屁股才能踩動踏板。如果這個情況發生了，這表示你坐的太高了。找到適當坐墊高度後，在座管上做記號。記住這個就是你理想的坐墊高度。一開始你可能會覺得離地太高，但你要試著適應它。騎登山車的時候，你的雙腳放下時是不需要碰地的。真的覺得不舒服的時候，把坐墊下降半吋到一寸，僅此而已，千萬不要降太多。

（03）第三：車子長度大原則是騎乘的時候不應該看得見前輪軸(或是前花鼓)，因為車手把應該會擋住它。如果你看到前輪軸(前花鼓)出現在車手把前方，這臺車對你來說太小了；如果你看到前輪軸(前花鼓)出現在車手把後方，這臺車對你來說太大了。

（04）第四：正確的騎乘姿勢坐在車上踩踏時，你必須讓你的手臂微曲，這樣你才能順利地轉向。手握把手時，拇指一定要擺在把手下方，就像握持網球拍的手勢。千萬不要把整隻手歇在把手上，只要一個不預期的撞擊就能讓你的車子完全失控。

（05）第五：站著騎只要地形開始崎嶇或是不穩定，你必須讓屁股離開坐墊，站在踏板上騎。嚴格說來，屁股黏在坐墊上時是無法克服障礙的。圖片解說：身體重心置放在兩輪中間。將屁股移開坐墊，再把身體後移準備好迎接路面的衝擊。把你的心臟當成重心所在位置。你會想要盡力把心臟保持在穩定的位置。要做到這一點，你必須善用你的手跟腳，他們就是你的避震系統。他們能藉由吸收衝擊能量與反制車子的上下傾斜來幫助你儘可能地把重心保持穩定。現在想像有一條線從你的心臟垂直落到地面，這條線跟地面相接的點就是你身體重心投射在地面的位置。當你騎乘一輛尺寸適合你的單車時，這個點約略落在兩個輪胎接地點的中央。儘量可能地保持這個點在兩輪中央或是稍微偏後。重心越向前偏，你發射的機率就越高。(這部分我們在下一章有關剎車的部份會說的更清楚)

（06）第六：臥虎通過崎嶇路段時，放低身子能賦予你的手臂與腿更多彈性伸縮的空間。車子不只會撞上障礙物，還要下落差或隨地型上傾下斜。你必須隨時跟地面保持接觸，若沒有任何力量施加在輪胎上時，車子是不可能轉向或煞車的。當你通過陡降或崎嶇的路段時，蹲伏在車上的姿勢是唯一能讓輪子保持貼地的方法。圖片解說：下大落差的姿勢實地演練：找出你的平衡點第一步：找一個可以用中等速度騎個100公尺的平坦地面。第二步：加速到可以不用踩踏滑行50公尺。第三步：站在踏板上，確認前後踏板放在水平位置。第四步：試著讓屁股只浮在座墊上方約一吋：同時間雙腿是彎曲的。第五步：接下來將你的屁股向後方移動並彎曲手臂。上半身向車架趴下。你可以用大腿內側稍為夾住坐墊。注意！視線保持向前；不要看你的手或是前輪。

（07）要怎麼知道你的平衡是否良好？這時候你的手臂上應該幾乎感受不到壓力。如果你感覺到手掌壓著把手，哪就錯了；如果你覺得雙手將把手向上拉，那也是錯的。你必須完全平衡在雙腳上。測試方法：第一步：用大腿兩側夾著坐墊，只用兩根手指勾住把手。接下來試試看將兩指鬆開放掉把手。第二步：接著探索你動作的極限第三步：把上面的練習再做一次，儘可能地把身體趴低。你會發現姿勢較低時，比較容易找到平衡點。第四步：再來是過彎：蹲伏在車上的目的是車子上傾或下斜的時候，你可以輕易的伸展手臂與腿。但是將手臂彎曲的姿勢也讓你能隨時隨地過彎。第五步：當你的手臂完全伸展時，轉向就變成不可能的任務了，因此要千萬注意，不要將把手當成單槓，把身體吊在把手上。圖片解說：單車會在很多不同的狀況下傾斜，但是你的重心必須保持穩定。

（08）實地演練：平衡下坡請先讀完「剎車」的章節，因為騎乘下坡少不了煞車。第一步：找一個寬闊且坡度是由緩變陡的下坡，坡底要接回平地。第二步：上車。開始緩進下坡，記得前後踏板在同一水平線上。第三步：用煞車保持緩慢下降的速度。第四步：屁股離開坐墊並向後移，直到坐墊位於你的大腿內側之間，同時彎曲你的手臂，讓上半身儘量貼近車架。第六步：向前看，視線拉遠到你可以完全煞停的地方。行車間要不斷掃描前方路況。第七步：不要把整隻手歇在把手上(除了危險，姿勢也會變成過度前移)，也不要伸直手臂拉著把手(也是危險，且身體過度後移)。不論何時，手臂必須放鬆並保持彎曲。身體如此貼近車子下坡可能讓你感到奇怪，但是這樣的姿勢能讓你保持手臂彎曲，轉向順利，並能吸收衝擊。

（09）實地演練：坡道過彎第一步：反覆之前的練習，但是這次試著在坡道最陡的地方迴旋曲折地前進。可以每隔五公尺置放一個石塊做成連續彎道。第二步：要隨時控制速度，不要讓坡道把你拉著走。第三步：如果你無法轉彎，原因就是你姿勢太過後移，手臂過度伸直以致於無法轉向。實地演練：總結蹲伏的姿勢是練好騎乘技巧的基礎。這個姿勢可幫助你騎下大段差，讓手臂能大幅彈性伸縮，你才能克服車子因地形而上傾下斜，同時還能轉向。你要習慣身體離開坐墊的感覺，並體會在不失去平衡的前提，身體可以後移多少。身體趴的越低，你越能靠雙腳平衡，如此能更輕易克服難關。此技術可適用於非常崎嶇的路況，路面凸起，甚至是過彎時候。