開肩動作的練習方法

最近一段時間廣場舞老師教我們練習了一些開肩動作，每天堅持練習，效果果然不錯。下面給大家說說：開肩動作的練習方法。

操作方法

（01）用雙手拉著圍巾，寬度稍大於肩寬為好，然後向上高舉，慢慢向後拉舉，直到拉不動為止，站姿要立直，不可蕨肚子。

（02）用雙手敷在牆面上，站立在離牆面約1尺半左右的位置（根據自己個子高低情況掌握），然後儘量向牆上舉雙手，然後再慢慢順牆向下拉，腰部向下塌。

（03）先直立站，然後一個手臂慢慢向上向後伸，另一個手臂向後向下伸，如下圖所示，盡力讓兩手指接觸或握住，然後換手做同樣動作。也不要蕨肚子。

（04）先直立站，然後雙手向後合併，然後再向上翻手腕，如下圖所示。儘量向後背上方伸拉。注意也不要蕨肚子。

（05）先直立站，然後雙臂向後，手指交叉合龍，然後讓合龍的雙手盡力向下後方拉伸，堅持到自己能承受的時間為好。注意也不要蕨肚子。

特別提示

以上動作練習都需要反覆練習，開始要少量做，逐漸增加數量，量力而行。

堅持才有效果。