分娩呼吸法，開始練習吧！

很快就要和寶寶見面了，勇敢地面對分娩，媽媽們準備好了嗎？產程每個階段，用不同的呼吸方式，能夠有效減輕疼痛，控制在可以承受的範圍之內，同時幫助媽媽積蓄力量，順利產下寶寶，一起練習吧！

步驟/方法

（01）胸式呼吸第一產程：宮縮陣痛來臨，宮口開至2—3釐米左右呼吸方式：利用緩慢的胸式呼吸來減輕宮縮的疼痛;眼睛注視某一個點，這可以幫助消除緊張感，讓身體完全放鬆。這種呼吸可以進行到宮縮陣痛消失為止，然後再進行正常的呼吸。

（02）淺而慢的加速呼吸第一產程：宮縮陣痛再次來臨，宮口開至4—7釐米左右呼吸方式：由鼻子吸氣，嘴巴呼氣，切記吸入的量仍然要與撥出的量相等。當子宮收縮逐漸變得強烈的時候，要加快呼吸頻率;收縮減緩，呼吸頻率也就減緩;陣痛停止時，恢復正常呼吸。

（03）淺而急促的呼吸第二產程：宮口開至8—10釐米左右呼吸方式：只需微微張嘴呼吸，連續做4—6次短促而快速的吸吐，然後再大力的吐氣，這種呼吸方法一定要注意保持吸進的量和撥出的量要相同，不然會導致換氣過度或吐氣不足。

（04）哈氣或吹蠟燭運動第二產程：衝刺階段，宮口開至8—10釐米左右呼吸方式：這個時候會有強烈的想大便的感覺，但是為了防止會陰撕裂或者宮頸水腫，醫生還不允許用力。分娩呼吸法可以幫助緩解想要用力感，保持放鬆。陣痛開始時，先深吸一口氣，然後短而有力地哈氣，連續4次左右之後，再一次吐出所有的氣。

（05）閉氣用力運動第三產程：胎兒娩出呼吸方式：分娩過程當中，即將看到寶寶的頭時，孕媽咪終於可以用力了，但很多媽媽卻不知道該怎麼用力，這就是至關重要的閉氣用力呼吸法。

特別提示

分娩呼吸模擬練習<br/>• 仰臥曲腿，腳平放並開啟，吸氣，再慢慢呼氣;<br/>• 平躺仰臥，腿彎曲立起，腳平放在床並向骨盆橫向開啟，鼻子吸氣，再用嘴慢慢呼氣;<br/>• 大口吸氣之後憋住氣，同時抬頭看肚臍，下巴向前縮，儘量讓肺部的空氣壓向下腹部。想換氣的時候，放鬆，充分地撥出氣，馬上再深吸一口氣憋住，如此反覆上述運動。每次憋氣用力至少要持續20—30秒時間。

模擬分娩閉氣用力運動時，孕媽咪們一定要注意，千萬不可真的用力，不然可能會導致早產的發生哦!