腹式呼吸的正確方法是什麼？

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸，並儘量減少輔助呼吸肌肉，比如說頸部和胸部的肌肉的作用，具體做法如下，體位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放鬆，為我們在站立位或端坐位的時候，膈肌由於重力的作用是向下的，這樣可以最大限度地幫助我們呼吸，但如果我們取平臥位，膈肌就會上移，限制我們的呼吸，體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候，可以採取半臥位。

右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐漸向外移動，把氣體吸到你的右手中，胸部的左手感知的移動達到最小。鼓勵患者每天進行此技術，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次，根據個人的承受能力來決定。腹部來回大幅度的移動，而胸部移動減小，說明此技術有效。

腹式呼吸法能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。