腹式呼吸的方法

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。

操作方法

（01）開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣。

（02）然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張。

（03）接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出（吐氣時宜慢且長而且不要中斷）。

特別提示

剛開始練習時，一定要比較專注地去呼吸，慢慢地，腹式呼吸法會變成你生活中的一種習慣，就和每天都要吃飯睡覺一樣。