怎麼學會正確的“呼吸”

經常跑步、跳舞的人,懷俄明州每天清晨都翻山越嶺的牧場主,華爾街趁股市開市鈴聲響起之前練習瑜伽的經紀人,他們都有一個共同之處:呼吸比常人更加深沉,更加自覺。也就是說,他們讓自己享受到更充足的氧氣。結果呢,他們眼睛明亮,面板白淨,身體結實,精力充沛,意氣風發。

做有氧運動時你會白然而然地吸八更多的氧氣;瑜伽班上練習的呼吸法能教你循序漸進地呼吸。要是你鍛鍊、做瑜伽的時間都小規律,在日常生活中留心白己的一呼一吸就變得更加重要。帕姆格魯特在她寫的《加速新陳代謝》一書中,重點說明了深深地吸氣和充分地呼氣如何幫人減肥的道理。深呼吸能夠加速身體新陳代謝的速度,提高消化能力,改變暴飲暴食的習慣和厭惡運動的態度,於是減重的目的就輕鬆達到了。她在書中還指出,90%的人都在做“無用的呼吸”(只吸入了相當於我們肺容量四分之一甚至更少的氧氣)。

正確的呼吸方法,小管你足通過瑜伽、武術還是讀書、減壓訓練班等渠道r解到的,能幫助你的吸變得更有成效。但最為基本同時也是最為有效的一種方法,是瑜伽的三步呼吸法。丌始練習三步呼吸法之前,要席地坐好,挺直後背,還要知道自己將鼓起腹部來呼吸。對有些婦女來說,這一點小容易做到,畢竟我們天天收腹已經收了30多年了。但是現在鼓起腹部的動作不僅沒錯而且是必需的。所以小妨把手掌放在腹部,以確保吸氣時你的腹部真的鼓了起來。等腹部完全鼓起後,還繼續吸氣,讓空氣充滿你的橫隔膜、你的胸腔(也就是三步呼吸法的第二步和第三步)。然後,深深地呼氣。呼氣時要聚精會神,先撥出胸腔的氣體,最後用手壓迫腹部,撥出裡而的濁氣。反正我們早就習慣壓迫腹部了,難道不是嗎?

呼吸時要緩慢、輕柔。你也不希望出現換氣過度的事情吧?多練習幾次以後,等到你能毫不費力就緩慢、深沉地吸氣和呼氣,能讓空氣深入到腹部,那時就算你學成了。這種呼吸練習和你平時的呼吸一樣,都要通過鼻子進行。畢竟鼻子專司呼吸,經過鼻腔的空氣還能得到淨化。格魯特建議,每天要有意識地、緩慢深沉地呼吸10次。要是你每天的練習中已經包括了深呼吸訓練,那就另當別論了。練習的時間很靈活,早晨起床後,晚上入睡前,外出吃午飯時,冥想之前,都悉聽尊便。即使一天只做一次,對你一整天的呼吸也有莫大的幫助。