怎麼用啞鈴練出強壯的手臂

很多男生喜歡追求健身後強壯的手臂的感覺，而採取了很多器材和健身方法。其實完全沒有必要，小編教你一招，只需要用啞鈴，也能練出強壯的手臂。

操作方法

（01）兩腿一前一後，呈弓步，右手握住啞鈴，有節奏的緩緩單臂啞鈴划船。

（02）雙手握住啞鈴，自然垂於身側，然後緩緩舉起，至與肩膀齊平，動作緩而慢，每次五組，每組五次。

（03）保持如圖坐姿，利用肱二頭肌力量緩緩舉起啞鈴，再慢慢放下，如此反覆五次

（04）一手一個啞鈴，交替迴圈，朝正前方平舉

（05）利用啞鈴訓練的時候，關鍵要記住持之以恆，採用適度原則，有計劃的進行增量訓練，相信你也可以擁有完美的手臂線條