沒器材如何練手臂肌肉

沒器材如何練手臂肌肉呢？下面小編來告訴大家。

操作方法

（01）首先，我們想要練手臂肌肉的話，我們是可以雙手壓地來做標準的俯臥撐的，這個是比較好的一種方式，在家就可以做的，前期的話，我們可以適當做少一些，一般一天做20個，以免手臂肌肉拉傷。

（02）其次，我們想要練手臂肌肉的話，我們還可以做單手俯臥撐，這個難度是比較大的，我們可以嘗試一下，如果做不起來也不要勉強，但這種單手俯臥撐對鍛鍊肌肉的效果會更好一些。

（03）之後，我們想要練手臂肌肉的話，我們還可以兩個手掌心都向著中間靠攏來壓，這個也是很好的方式，對練習手臂肌肉的效果更加，就是難度比較大，如果做不出來，我們也不要勉強。

（04）然後，我們想要練手臂肌肉的話，我們還可以選擇壓一壓我們的手臂，主要是支撐來練習，這個也是可以練我們的手臂肌肉的，效果也比較好，我們需要在中途適當休息休息。

（05）之後，我們想要練手臂肌肉的話，我們還可以稍微長時間保持壓著的狀態，這樣也是可以練我們的手臂肌肉的，我們需要注意的是，當我們壓不住的時候，就及時調理一下。

（06）最後，我們想要練手臂肌肉的話，我們還可以選擇超級低壓，這個難度是非常大的，如果我們做不了的話，也不要勉強，對手臂肌肉的鍛鍊也是相當好的。非常不錯。