立定跳遠的技巧

立定跳遠
做為藝考的我們 ，立定跳遠是我們都要考的。下面介紹下我的技巧，希望對你們 有所幫助 。

操作方法

（01）預備姿勢；雙腳開立，比肩稍寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線｛很重要不然吃虧｝兩眼目視前方，深吸幾口氣。身體重心儘可能高些

（02）起跳階段；預擺和跳起兩部分。預擺上臂一定自然擺放，儘可能的提高自己重心。調整好狀態。跳起就是用前腳掌用力瞪，雙臂向前帶，有種手臂也帶著身體向前跳的感覺。

（03）騰空階段；挺腹，向空中收腿，使身體騰空飛行的最遠。

（04）落地；落地記得緩衝下就行。記住訓練的時候不要養成落地完回後面走，想後倒，這樣的情況發生。即使倒也得到前面去。因為成績是按照最近的算。

（05）最後說一個高難度的，就是你在空中當你飛行要落地的那一瞬間，你向下打手臂加再度提高身體的整體。腳儘可能向自己身前提｛注意自己落地的穩定｝然後我們訓練的時候可以先跳的近點，體驗下這個感覺。然後再奮力一搏

（06）祝大家都能發揮出自己的實力。不緊張，超長髮揮出自己訓練的成績

特別提示

賽前不緊張

跳完不要向後走