怎樣提高立定跳遠的成績

體育考試的時候，應該怎樣提高立定跳遠的成績呢？一起來看看吧。

操作方法

（01）立定跳遠，是指不用助跑從原地起跳的跳遠，是會考中必考的一項體育運動。

（02）影響立定跳遠的成績的有許多因素，其中之一的就是下肢爆發力的大小。如果腿部力氣大的話，動作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不錯的成績的。下肢力量可以通過深蹲跳來訓練。

（03）但是如果下肢爆發力並不大的話，就得考驗個人的技巧了。立定跳遠有三個階段：擺臂，起跳，落下。

（04）擺臂的時候，幅度要大，要自然，雙腳應該稍微分開，身體重心應該略微向前傾。進行擺臂時，身體應該跟著節奏起伏。

（05）起跳的時候，要迅速並且有力。起跳的角度要掌握好，不要一味地向上，也不要一味地向前。起跳時應該盡力把下肢向腹部縮。

（06）落下的時候，應該盡力把雙腳向前送，手臂應該向後襬動。注意重心的轉換。

（07）跳遠這種體育運動時需要多訓練才能好好地掌握的，多進行聯絡，肌肉就會記住這些動作，不需要想也可以跳出好成績了。