如何提高立定三級跳遠的成績

在田徑運動中，立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠專案發展快速跳躍能力的一個訓練手段。在教科書中都是一帶而過，沒有詳細的資料。我在訓練中採用下面的手段提高立定三級跳遠的成績，所帶學生都超過8米多，效果較好。

操作方法

（01）雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

（02）雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

（03）屈膝跳連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部

（04）單足跳雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。