如何提高百米速度（成績）

世界性的體育比賽專案中，百米賽跑一直都是我們所關注的熱點所在，今天小編baby華就為大家介紹下：如何提高百米速度（成績）。

工具/材料

百米

操作方法

興趣
假如要快速的提高我們的百米速度（成績），我們首先要有興趣，興趣是最好的老師，興趣是我們最大的動力，興趣使得我們能夠堅持。

先練長跑
我們一開始先要練習長跑，如300米、450米的賽道上進行幾個圈圈的訓練，使得自己積累跑步的量，讓自己熟悉跑步。

接著腿部肌肉練習
我們練習完長跑後，瞭解了跑步後，我們就要進行腿部練習了，讓自己的腿部具有爆發力，如可以進行適當的反應訓練，跳動訓練，下壓訓練，啞鈴訓練等等方式來鍛鍊腳步肌肉。

起跑練習
接著我們在練習百米速度時，還有一個比較重要的就是起跑動作，起跑動作的練習，我們要做到標準，不要拖泥帶水，只有我們的動作訓練做到位，我們才會具有優勢，速度才夠快。

百米訓練
接著就是進行我們的百米訓練，這裡我們可以自己拿著秒鐘，自己來進行測試，或者直接叫我們的夥伴幫助我們進行測試，堅持每天提高一點，每天提高一點，慢慢來。

夥伴
練習百米速度跑，我們也是要有夥伴一起的，有夥伴，我們才有動力，才有提高，才有交流，才有競爭，我們要善於在競爭中提高自己。

目標
在我們練習百米賽跑時，目標也是很重要的，只有我們設定好一個小目標，我們才知道我們每天要做什麼，才知道要訓練什麼內容。

堅持
要想在比賽中得到好的成績，在平時就一定要積極的訓練，要把握住每一刻的訓練時光，不要荒廢，不要找藉口，定了目標就要堅持下去，訓練下去，這樣你才會提升自己。

睡眠保證/營養保證
在我們訓練這段時間，我們一定要保證自己每天的睡眠和每天的營養，這些是我們良好訓練的基本條件，也是我們能夠取得好成績的必要條件。

特別提示

如何提高百米速度（成績）值得我們學習和掌握下。